Saunovanie je obľúbený spôsob relaxácie a má mnoho zdravotných benefitov. Každý typ sauny však vyžaduje špecifické postupy a intervaly, ktoré by mali byť dodržané, aby sa dosiahli optimálne výsledky a aby sa predišlo nepríjemnostiam. V tomto článku sa pozrieme na to, aké intervaly dodržiavať pri rôznych typoch sáun, ako sú fínska sauna, infrasauna, parná sauna a biosauna.
Fínska sauna
Fínska sauna je tradičný typ sauny s vysokou teplotou (80-100 °C) a nízkou vlhkosťou. Typicky sa saunovanie v tejto saune skladá z troch fáz: zahrievacia fáza, ochladzovacia fáza a odpočinková fáza. Zahrievacia fáza je ideálna na 8-15 minút. Pri prvom saunovaní začnite s kratším intervalom a postupne ho predlžujte. Ochlaďte sa sprchou, v bazéne alebo na čerstvom vzduchu po dobu 5-10 minút. Oddychujte na lehátku, pite vodu alebo bylinkový čaj. Celý cyklus opakujte 2-3 krát.
Infrasauna
Infrasauna využíva infračervené lúče na prehrievanie tela. Teplota je nižšia (40-60 °C) a saunovanie je šetrnejšie. Zahrievacia fáza je ideálna na 20-30 minút. Pri prvom použití začnite s kratším časom a postupne predlžujte. Ochlaďte sa v sprche alebo na čerstvom vzduchu 5-10 minút. Infrasauna sa obyčajne používa raz denne alebo niekoľkokrát týždenne v závislosti od vašej tolerancie.
Biosauna
Biosauna je kombináciou fínskej a parnej sauny s teplotou medzi 50-60 °C a strednou vlhkosťou (50-60%). Zahrievacia fáza je ideálna na 15-20 minút a ochladzovacia fáza 5-10 minút. Použite sprchu alebo ochladzovací bazén. Cyklus zopakujte 2-3 krát.
Parná sauna
Parná sauna má vysokú vlhkosť a nižšiu teplotu (45-50 °C). Zahrievacia fáza je ideálna na 10-20 minút. Ochlaďte sa v sprche alebo bazéne 5-10 minút. Tento cyklus môžete opakovať 2-3 krát.
Dodržiavanie správnych intervalov pri rôznych typoch sáun je kľúčové pre dosiahnutie optimálnych zdravotných benefitov a prevenciu nepríjemných pocitov. Vždy počúvajte svoje telo a začínajte pomaly, aby ste sa vyhli preťaženiu. Saunovanie môže byť skvelým nástrojom pre relaxáciu a zlepšenie zdravia, ak je správne vykonávané.